Підготовка спортсменів

Підготовка спортсменів від компанії Еко Планета - фото 1
від 1 000 ₴

Опис

Дорогие читатели нашего раздела публикаций!

   Сегодня мы хотели бы познакомить Вас с госучреждением, которое «ответственно» не только за подготовку отечественных спортсменов, но и за общий уровень оздоровления украинской нации! Называется оно Государственный научно-исследовательский институт физической культуры и спорта (ГНИИФКС) и расположено в г. Киеве. К достоинствам института следует отнести то, что в его стенах работают самые передовые специалисты, сумевшие разработать собственную эффективную методику подготовки высококлассных спортсменов (именно прошедшие такую «суперподготовку» спортсмены затем и представляют достойно нашу страну на различных международных соревнованиях).

   Стоит отметить, что сотрудники ГНИИФКС не только занимаются подготовкой спортсменов, но и успешно ведут научную деятельность. В частности, работающие здесь специалисты, основываясь на проведенных исследованиях, регулярно пишут интереснейшие научные статьи – такие, например, как «Лактатний та вентиляційний пороги у кваліфікованих спортсменів під час навантаження зростаючої потужності» и «Визначення лактатного порогу у кваліфікованих спортсменів в триатлоні», с которыми Вы можете ознакомиться подробнее, перейдя по соответствующим ссылкам.

    Однако и это еще далеко не все! Обращаем Ваше внимание, что институт всегда готов оказать помощь любому желающему – даже тому, кто раньше не слишком-то много времени в своей жизни уделял спорту. Поэтому абсолютно любой человек, давно мечтавший вплотную заняться своим здоровьем (а читай: заняться спортом), может обратиться за помощью в ГНИИФКС, где для него разработают индивидуальную программу тренировок в соответствии с состоянием его здоровья и возможностями организма, а также будут неустанно наблюдать за его самочувствием и спортивными достижениями! Итак, если Вас, как и нас, заинтересовала прекрасная возможность получить квалифицированную помощь от лучших специалистов из мира спорта, советуем Вам обратиться к заведующей лабораторией эргогенных факторов, кандидату биологических наук Наталье Владимировне Вдовенко (контакты: моб. тел. (050) 962 85 58, электрон. почта dndifks.sports@gmail.com), которая ответит на любые интересующие Вас вопросы и предоставит всю исчерпывающую информацию.

Итак, дорогие друзья, мы желаем Вам самых выдающихся спортивных результатов, а также никогда не забывать о том, что увлечение спортом всегда должно быть разумным, а еще лучше – находиться «под контролем» у передовых специалистов этой области!

1.Ступенчатый лактат-тест

Проводится ступенчатый лактат-тест для определения индивидуальных возможностей обмена веществ. Если планируются тренировки на велосипеде или велоэргометре, то необходимо проводить велоэргометрический тест. Если Вы планируете бегать, Вам необходим тест на беговой дорожке. Во время этого теста нагрузка ступенчато повышается и в конце каждой ступени регистрируется пульс и измеряется лактат.

2. Оценка текущего состояния

Из полученных данных строят графики зависимости лактата и пульса от нагрузки. График пульса, который соответствует конкретным значениям лактата при определённой нагрузке, показывает индивидуальные пульсовые границы для аэробного и анаэробного порогов нагрузки данного человека.

3. Построение тренировочной программы на ближайший период

Полученные данные мы можем использовать для планирования интенсивности и объёма тренировочного процесса. Составляется программа на 4 недели. Программа закладывает определённый тренировочный ритм из восстановительной и раздражающей нагрузок. Дозирование нагрузки контролируется пульсометром.

4. Оценка результатов и корректировка программы на следующий мезоцикл

По прохождении цикла проводится очередная диагностика работоспособности в виде ступенчатого лактат-теста. Увеличение аэробных возможностей даёт право на увеличение объёма в следующем цикле. Пульсовые границы за месяц тренировок, как правило, смещаются. Становятся доступными всё более интенсивные элементы тренировки без ущерба для здоровья.

Методические основы

Спорт – это здоровье!

Наверняка такой лозунг каждый взрослый человек слышал бесчисленное количество раз. Равно как и другую точку зрения: «…- сила! Спорт - могила! А вот физкультура»

Так чем же физкультура для здоровья отличается от спорта, который «- здоровье!». И что всё же означает эта фраза «Спорт - это здоровье!»? Имеется в виду его приобретение, поддержание или потеря? Где проходит эта тонкая грань, по которой нужно пройти спортсмену и добиться высочайших для себя результатов, не потеряв при этом основ для продолжения своей полноценной и дееспособной жизни после спорта? Как за несколько молодых лет в спорте не создать себе предпосылки для пожизненного похода по институтам здравоохранения?

Над этими вопросами каждый день задумываются многие люди и находят для себя какое-либо решение в различных спортивно-методических принципах или простом отказе от двигательной активности. Конечно же, не задумываются над этими вопросами пока ещё молодые люди, кто не сталкивался с проблемами здоровья. Это состояние для них естественно, ведь так было практически всегда с момента их рождения, а после 30 или тем более 40 лет, по их мнению, наступает вообще глубокая старость, которая не имеет права на жизнь. Звучит, возможно, и весело, можно снисходительно иронизировать, но их тренер не имеет права не задумываться над такими вопросами, ведь он-то знает, что жизнь существует и после 40 и 50 и некоторые даже уже знают, что и после 70 лет хочется жить, а не доживать остатки своих дней в убогой немощности.

Основными величинами управления для приложения нагрузок в спорте являются объём и интенсивность, а также продолжительность и плотность (размер пауз отдыха) нагрузки. Эти величины выступают и в качестве инструмента статистики для анализа результатов подготовительного сезона и планирования следующего. Существует много методик универсального подбора нагрузки для данного вида спорта, количества секунд, минут, дней отдыха. Прописывается количество упражнений, их повторений, серий (подходов). Многие методики уже научились измерять пульс и дозировать нагрузку при помощи пульсометра. Это уже хорошо. Причина неудач при использовании таких универсальных методических формул как раз в их универсальности, которая подходит ограниченному числу людей. Отсутствие индивидуального подхода и измерения персональных пульсовых границ делает такие методики малопригодными для большинства пользователей и даже опасными для здоровья некоторых людей.

Методика Бергмюллера – одна из тех методических философий, которая опирается на индивидуальные возможности и потребности конкретного человека. Эта методика является переплетением спорта и спортивной физиологии. Управление тренировкой осуществляется не по универсальным формулам, а дозируется по интенсивности и объёму исходя из текущего состояния обмена веществ в организме на данный момент. Тщательное планирование и тонкое ритмизирование тренировочного процесса неизменно приводит к видимым количественным и качественным изменениям в организме спортсмена. Методика обладает измерительным инструментом для численного выражения состояния работоспособности подопечного.

Чем отличается философия «Бергмюллера» от других предложений в области массового спорта и восстановления физической работоспособности после травм и заболеваний?

 Для начала необходимы подробные сведения о физиологических взаимосвязях в мышце. Мышечное сокращение зависит от экономичного воспроизводстваАТФАТФАденозинтрифосфат: «Энергетическая валюта клеток», химическая энергия обмена веществ. Этот высокоэнергетический фосфат – непосредственный поставщик энергии для мышечного сокращения. Все процессы выработки энергии (как аэробные, так и анаэробные) служат для создания АТФ....
 (Аденозинтрифосфат), главной валюты энергетического обмена веществ. АТФАТФАденозинтрифосфат: «Энергетическая валюта клеток», химическая энергия обмена веществ. Этот высокоэнергетический фосфат – непосредственный поставщик энергии для мышечного сокращения. Все процессы выработки энергии (как аэробные, так и анаэробные) служат для создания АТФ....
 может вырабатываться через различные механизмы образования энергии, которые постоянно сосуществуют с преобладанием одного из них в зависимости от интенсивности и объёма приложенной внешней нагрузки.

У спортсменов с очень низким уровнем мышечного обмена веществ (из-за ограничения подвижности, операции, заболевания, и т.д.) в организме преобладает доля неэкономично работающих анаэробныхАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
 энзимов (гексокиназафосфофруктокиназа). Эта форма "анаэробногоАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
" производства энергии постоянно расходует запасы гликогена, сохранение которых просто необходимо для поддержания возможностей координации и концентрации.

Экономично работающие аэробныеАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
 энзимы обмена веществ (альфа-кетоглутаратсинтазамалатсинтазафумаратсинтаза) у этих спортсменов выражены лишь очень незначительно.

У многих спортсменов, ориентированных на успех нет единства мнений относительно сердечнососудистой системы и мышечного обмена веществ. Здесь зияет некоторый пробел, так как уже простая повседневная нагрузка (к примеру, подъём по лестнице, и т.п.) может выполняться за счёт неэкономично работающего анаэробногоАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
 обмена веществ и вести к ухудшению аэробныхАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
 возможностей обмена веществ.

Состояние недостаточной возможности аэробногоАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
 воспроизводства энергии выявляется и при помощи функциональной диагностики на велоэргометре. Относительная работоспособность меньше чем 0,5 Ватт/кг веса тела на аэробном порогеАэробный порогРаботоспособность при лактате в крови 2 ммоль/л. Эта величина, вычисленная на основе кривой графика зависимости лактата от величины нагрузки, указывает, до какой нагрузки (в ваттах или в скорости бега в км/час) работа может выполняться в очень экономичном обмене веществ....
 уже является признаком того, что мышечный обмен веществ спортсмена уже при подъёме по лестнице или при обычной ходьбе работает в красной (анаэробнойАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
) области. Однако строгим принципом Олимпийской Базы в Обертауэрне, где на практике отрабатывалась эта методика, было приведение в гармонию внешней нагрузки (приложенной как тренировочное раздражение) и внутреннего напряжения (реакции мышечного обмена веществ), а это возможно лишь при помощи методических и управляемых тренировочных мероприятий, а также регулярной диагностики.

Методические принципы регламентируют как величину интенсивности, так и объёма. Подробно об индивидуальном, по результатам диагностики, дозировании интенсивности в рамках определённого объёма изложено в разделе Пирамида Бергмюллера. Управление тренировкой включает в себя как целенаправленное приложение тренировочного раздражения, так и активные (не только пассивный отдых) восстановительные интервалы для прироста работоспособности. Правильное построение программы по принципу «суперкомпенсации» достигается за счёт продуманного ритмизирования тренировочного процесса. Понимание физиологических основ движения позволяет не тратить время на «эксперименты» и «веру», а также на примерку чужих удачных шаблонов. Измеримость улучшения (ухудшения) обмена веществ и прироста (снижения) связанной с этим работоспособности делают управляемую тренировку и методические управляющие принципы неоценимым инструментом в руках тренера, способного таким образом значительно сократить путь к вершине конкретного спортсмена и одновременно расширить конкурентную базу среди членов его команды. Ведь большинство талантливых спортсменов «сходят с дистанции» по причине «неподходящего шаблона» следующей сборной команды.

Итак, наша цель - повышать возможности жирообмена, работающего аэробноАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
, путём методических тренировочных мероприятий (гармония внешней нагрузки и внутреннего напряжения) и, тем самым привести к общему знаменателю уровень производительности сердечнососудистой системы и мышечного обмена веществ. Это приводит, наряду со многими позитивными эффектами тренировки выносливости (положительное влияние на липидный статус и гормоны стресса и т. д.), к сокращению времени восстановления, улучшению переносимости психофизической нагрузки и формирует основы для продвижения, как в области координации, так и в области силовой подготовки.

Методика Бергмюллера не навязывает никаких универсальных формул, а лишь даёт управляющие принципы для индивидуального построения эффективной программы тренировок для конкретного человека с определёнными целями в его виде спорта, в жизни, в реабилитации.

МЕХАНИЗМЫ ОБРАЗОВАНИЯ ЭНЕРГИИ

При низкой интенсивности мы в большей степени питаемся жирными кислотами, которые пополняются правильным питанием. Тренировка в т.н. области жирового обмена имеет положительные эффекты.

Основной признак:

ДОСТАТОЧНОЕ СНАБЖЕНИЕ КИСЛОРОДОМ

При повышении интенсивности организм для производства энергии всё больше прибегает к углеводному источнку. При слишком высокой интенсивности организм почти полностью переключается на образование энергии за счёт анаэробного гликолиза и поглощает запасы углеводов.

Основной признак :

ВОЛЧИЙ АППЕТИТ

При слишком большом объеме и высокой интенсивности используются резервы белка в организме. Белковый обмен веществ, вызванный вчерашней тренировкой, легко обнаруживается в анализе крови на следующее утро.

Основной признак : МОЧЕВИНА

 «Основной признак» - это тот обязательный параметр, без которого не обходится воспроизводство энергии (АТФ) из сырья этого рода.

Если движение и спорт призваны на службу общего здоровья, прекрасной физической формы и хорошего самочувствия, то тренировка непременно строится таким образом, что организм использует для своего энергетического производства преимущественно бензоколонку с жирами. Если мы тренируемся в этой области, в клетках организма протекают химические реакции, улучшающие снабжение кислородом на клеточном уровне. Все клетки нуждаются в кислороде, чтобы функционировать правильно. Чем добросовестнее мы заботимся о предоставлении каждой клетке нужного количества кислорода, тем быстрее мы нарастим фундаментальную выносливость и будем радоваться улучшению здоровья. Как физического, так и умственного. Потому что мозг лучше функционирует, если снабжается оптимально.

Пирамида Бергмюллера

Тренировочная пирамида

 отражает процентное соотношение различных видов интенсивности в общем объёме тренировки.

Она разбита на три части двумя порогами:

аэробнымАэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
 - нагрузка при лактате 2 ммоль/л и
анаэробнымАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
 - нагрузка при лактате 4 ммоль/л

Эти части или области имеют своё название:

Область компенсацииОК-Область компенсации Главная тренировочная область при низком аэробном мышечном напряжении (лактат до 2 ммоль/л). Является основой для всех остальных областей тренировки (Оптимизация энергетической эффективности мышечного обмена веществ и сердечнососудистой деятельности). ...
 (ОК лактат до 2 ммоль/л)
В этой области наилучшим образом проходит восстановление и закладываются важные основы для всех видов деятельности человека, как спортивной, так и повседневной, как физической, так и умственной.

Область стабилизацииОС - Область Стабилизации Тренировочная зона средней интенсивности («состояние равновесия», лактат от 2 до 4 ммоль/л). Организм сжигает жиры и углеводы всё ещё аэробно. Тренировка в этой области приводит к стабилизации и дальнейшему развитию фундаментальной выносливости и к повышению переносимости нагрузки....
 (ОС лактат 2-4 ммоль/л)
Эта область необходима для стабилизации достигнутого результата и для создания дозированного тренировочного раздражения, которое вызовет адаптационный ответ организма

Область развитияОР - Область РазвитияВысокоинтенсивная анаэробная область тренировки (лактат 4-6 ммоль/л) для спортсменов высокого класса и продвинутых любителей. Мышца получает здесь свою энергию почти исключительно из углеводов с образованием большого количества молочной кислоты и поэтому не рекомендуется для любителей (угроза избыточного образования свободных радикалов!)....
 (ОР лактат 4-6 ммоль/л)
Данная область служит для улучшения углеводного обмена веществ и является запретной для оздоровительного движения.

пирамида Бергмюллера

Предлагаемое профессором Х. Бергмюллером деление между этими областями следующее:
ОК 80-100% всего объёма тренировки
ОС 0-17%
 и
ОР 0-3%

Указанный интервал дозирования областей интенсивности говорит, что он должен выбираться в зависимости от исходного состояния обмена веществ конкретного человека.

ЧТО ТАКОЕ ЛАКТАТ?

Химически, лактат – соль молочной кислоты в крови - измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л) и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Уровень лактата показывает, насколько эффективно работают Ваши мышцы, и управляет частотой сердечных сокращений. Чем ниже лактат, тем спокойнее работает ваше сердце. Проще говоря, низкие показания лактата соответствуют незначительному мышечному напряжению, при более высоких нагрузках лактат повышается. Таким образом, профессиональный велогонщик может часами ехать на велосипеде со скоростью 30 - 35 км/ч при лактате 2, а у нетренированных любителей при той же скорости лактат быстро достигает уровня 4 ммоль/л ("порог переокисления", превышение которого влечет за собой учащение сердечного ритма и истощение) и продолжает расти дальше. Ту же картину мы видим у хорошо тренированных стайеров свободно бегущих со скоростью 14 км/ч при низком пульсе и лактате около 1,5. Начинающие же (если они, вообще, могут бежать так быстро) через несколько метров на подобной скорости демонстрируют чрезмерно высокий пульс, а лактат быстро возрастает до величин выше 4 ммоль/л, что приводит к резкому утомлению и прекращению бега.

ДИАГНОСТИКА

В большинстве случаев в России спортивно-медицинское обследование в полном объёме недоступно для основной массы спортсменов-любителей даже в плане определения спортпригодности. В спорте получение допуска к соревнованиям регламентирует периодические походы во Врачебно-физкультурный диспансер и осознаётся абсолютным большинством спортсменов, как обязательная, но совершенно ненужная процедура. Цель, при этом, состоит не в том, чтобы выявить препятствия на пути к лучшей форме, а скрыть какие-либо нарушения здоровья препятствующие главному - штампику в зачётной книжке.

В связи с этим бытует мнение, что данное мероприятие необязательно для всех людей без кардиологических проблем и других хронических заболеваний. Многие люди ориентируются на "самочувствие", на возможность бежать и одновременно разговаривать и т.д.
Даже применение простейшего из инструментов управления тренировкой - пульсометра, порой, вызывает непонимание не только спортсменов-любителей, но и кандидатов в сборную команду региона: "Ведь пульс можно посчитать за 10 или 15 секунд, а потом умножить на 6 или ... " Такое отношение к собственному здоровью может быть пересмотрено лишь после первых встреч с его отсутствием, ведь "зачем о нём думать, если оно всегда со мной". Чувство ложного честолюбия всегда подталкивает человека к большей интенсивности: "Это такая нагрузка, что если её уменьшить, то можно лежать на диване".
Такое определение "комфортной зоны" тренировки многих людей заводит в тупик и подготавливает их решение прекратить тренировки, поскольку постулат"Спорт - это здоровье" сменяется на другой, тоже очень популярный девиз - "Sport ist mord" или "Водка сила - спорт могила".
Использовать умозрительные формулы (тренировочный пульс выражается в процентах от максимального, который = 220 - возраст... и т.д.) небезопасно. Опыт измерений спортсменов одного тренера и одного возраста показал различие пульсовых параметров при равной нагрузке до 40 ! ударов. Это окончательно перечёркивает "универсальность" дозирования нагрузок для всей группы одного тренера.

 Из всего вышесказанного следует вывод, что без спортивной диагностики начинать борьбу с гиподинамией и возобновлять тренировочный процесс после перерыва также опасно, как и начинать движение к пику своей спортивной формы через соревновательные нагрузки. 

Конечно же, качественная спортивная диагностика включает в себя измерение целого ряда биохимических параметров организма, но простейшие измерения в настоящее время доступны практически каждому.

Пульсометры - непреложная часть ассортимента спортивных магазинов. Мобильные лактат-анализаторы подобны глюкометрам и столь же просты в использовании. Они могут стать ещё и прекрасными мотивационными средствами, когда через несколько недель правильной тренировки Вы увидите, что Вам стали доступны более быстрые пробежки и большее количество Ватт сопротивления на велоэргометре при тех же пульсе и лактате.

Проведение ступенчатого лактат-теста доступно как на велоэргометре и на беговой дорожке, так и "полевые тесты" на дорожке стадиона.

Протокол измерений хорошо описан в книге "В форме за 100 дней" профессора Х. Бергмюллера.

Также Вы можете обратиться к ближайшему для Вас консультанту

Анализ функционального состояния

Объективным параметром функционального состояния здорового организма является изменение уровня лактата в капиллярной крови при ступенчатом повышении нагрузки. Это связано с механизмом выбора источника энергетического субстрата, из которого на клеточном уровне организм будет создавать энергию в виде АТФАТФАденозинтрифосфат: «Энергетическая валюта клеток», химическая энергия обмена веществ. Этот высокоэнергетический фосфат – непосредственный поставщик энергии для мышечного сокращения. Все процессы выработки энергии (как аэробные, так и анаэробные) служат для создания АТФ....

Анализ состояния можно выражать, как универсальную единицу для всех тестируемых, в виде относительной (отношение абсолютной нагрузки и массы тела) работоспособности на пороговых (аэробныйаэробныйУровень физической нагрузки, при которой лактат в крови не превышает 2,0 ммоль/л. Достаточное обеспечение мускулатуры кислородом при умеренной нагрузке. С точки зрения биохимии, аэробные процессы – это процессы окисления. Энергетическое обеспечение происходит в мышечном обмене веществ через клеточное дыхание аэробно, т.е. с помощью кислорода. Если мышечное напряжение возрастает настолько, что снабжение кислородом становится недостаточным, то мышечные клетки подключают молочнокислое брожение (анаэробный гликолиз), которое, разумеется, поставляет меньше энергии....
анаэробныйАнаэробныйНагрузка с концентрацией лактата в крови выше 4,0 ммоль/л. При интенсивном напряжении мышечное энергообеспечение происходит при недостаточном снабжении мышц кислородом („кислородный долг"). Энергия вырабатывается преимущественно без участия кислорода, путем анаэробного сбраживания углеводов. Из-за этого процесса, сопровождаемого ростом лактата, мышцы закисляются. ...
, ПЖ*) нагрузках. Объективным ресурсом для оценки эффективности тренировки является лактатная кривая (зависимость лактата от нагрузки) и её смещение по прошествии нескольких недель. Это позволит вовремя откорректировать приложенные нагрузки и сделать поправки в тренировочный план.

На семинаре для тренеров и директоров школ Красноярского края один слушатель поднял вопрос: "Вы можете дать мне такую "универсальную линейку", чтобы я мог быстро измерить работоспособность спортсмена и эффективность проведённых тренировок?"
Ступенчатый лактат-тест - как раз та "универсальная линейка", которая сможет проверить как исходные данные самого спортсмена и эффективность его работы за прошедший период, так и оправданность приложенных тренером "необходимых" нагрузок. Более того, эта линейка в виде портативного лактат-анализатора должна всегда лежать в рюкзаке тренера и быть наготове для тонкой настройки планируемой нагрузки.

В случае, когда Вы хотите нашей помощи в этом вопросе, мы всегда на связи.

*ПЖ - Порог Жирообмена - нагрузка, с которой справляется организм, образуя при этом устойчивое равновесие между производством и потреблением лактата на уровне 1.0 ммоль/л. Названный порог выявляется или не выявляется при помощи ступенчатого лактат-теста. Эта возможность использовать область наиболее низкой интенсивности говорит об уровне восстановительной способности. Наиболее важный параметр для улучшения работоспособности. Для людей стремящихся за счёт тренировки похудеть чрезвычайно важно ориентироваться в планировании на этот уровень лактата в крови. Параметр ПЖ был открыт и успешно применялся и применяется командой проф. Х. Бергмюллера в рамках деятельности Олимпийской Базы в Обертауэрне, Австрия.

Тренировочная программа

Тренировочная программа - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Это средство для более быстрого и планомерного продвижения к цели и возможность оценки и анализа проделанной работы, способ выявления ошибок и их устранения. Правильно построенная программа согласует внешнюю нагрузку и внутреннее мышечное напряжение, не перегружая обмен веществ. Если всё правильно, спортсмен становится сильнее. Тренировка без оглядки на внутренние параметры (возможности) спортсмена чаще всего приводит к регрессу или стагнации работоспособности и результатов.

По словам проф. Х.Бергмюллера безоглядное, приблизительное нагружение спортсмена сродни игре в дартс в тёмной комнате. Другими словами, есть вероятность попадания, но ты не можешь быть уверен на какой стене висит мишень.

Самостоятельное составление программы тренировок подробно описано в книге Х. Бергмюллера "В форме за 100 дней". В книге имеются также образцы программ для разных возрастных категорий и целевых групп: школьники, подростки, матери после родов, пенсионеры, начинающие и продвинутые марафонцы.

Если Вы не отрицаете возможность нашей помощи, стоит обратиться к одному из консультантов и подписаться на одну из возможных программ взаимодействия

Консультации

Консультирование или тренировочное сопровождение возможно как от одного из наших Российских консультантов, так и от Института Митохондриальной медицины профессора Х. Бергмюллера в Вене, где http://www.metamotion.at/de/ueber-metamotion Вы можете за относительно небольшую плату узнать всю правду о своём организме или её часть по Вашему выбору.

Попросту говоря, Вы можете выбрать себе тренера, который будет ежемесячно неделю за неделей поддерживать с Вами контакт, поддерживать Вашу мотивацию, радоваться Вашим Успехам и отвечать на все вопросы, касающиеся измеримых параметров роста Вашей работоспособности и улучшения Вашего обмена веществ. Он удержит Вас от многих необдуманных решений, которые в избытке предлагаются рынком фитнес-услуг.

Автор методики

Хайнрих Бергмюллер

Хайнрих Бергмюллер родом из профессионального спорта и сам прошёл немало дорог на пути к пику физической формы. Сначала как спортсмен, теперь в качестве тренера и консультанта в реабилитации. Как тренер он прошёл путь от «Живодёра Хайни» до куратора тренировочного процесса, который передаёт своим спортсменам и пациентам невероятную педантичность, основательную порцию фанатизма и, прежде всего, снабжает умеренной программой выносливости. Мягкая революция в тренировке – это не только ключ к девятикратному золоту на Олимпийских Играх и возвращению Хермана Майера на пьедестал почёта, но и другое, физиологически более обоснованное отношение к планированию тренировочного процесса, достижению физической формы и профилактики здоровья.

Родился 26.10.1952 в г. Верфен (земля Зальцбург)

История развития

Профессиональный титул профессор присвоен республикой Австрия за особые заслуги в области науки, Июнь 2012

Подрядчик организаций biovis GmbH, Cellgym GmbH, Институт повышения врачебной квалификации Германии

Bergmüllers Fitness & Gesundheit, Институт митохондриальной медицины, Вена, с мая 2009

Профессиональный центр Бергмюллера для физической формы и здоровья (Bergmüller Kompetenz Zentrum, für Fitness und Gesundheit), Bad Sauerbrunn, с января 2007, позднее „der Sonnberghof“ центр онкологической реабилитации

Профессиональный центр Бергмюллера для формы и здоровья, сотрудничество с рекреационным комплексом при отеле Штегерсбах (Golf & Thermen Resort Hotel Stegersbach)

Спортивный директор Олимпийской Базы Австрийского лыжного союза в Обертауерне, до октября 2006 (ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern)

Руководитель отдела практического применения тренировочной методики, диагностики работоспособности и управления тренировкой

Основатель и председатель союза Олимпийская база Зальцбурга

1978 - 1981

Государственное тренерское образование лёгкая атлетика

1981 - 1985

Тренер по лёгкой атлетике союз земли Зальцбург

1985 - 1987

Тренер лыжного союза земли Зальцбург

1987 - 1991

Тренер по ОФП национальной мужской команды скоростного спуска (ÖSV)

1991 - 1995

Тренер по ОФП национальной мужской команды скоростного спуска, комбинации, гигантского слалома (ÖSV)

1993 - 1995

Координатор по ОФП национальной мужской команды горнолыжников (ÖSV)

1995 - 2000

Куратор/тренер Олимпийской команды Нагано, горные лыжи и лыжное двоеборье

1996 - 2003

Координатор, диагност и тренер лыжного союза Японии

С 1995

Тренер и личный куратор многих высококлассных горнолыжников Австрии и других стран:

Hermann Maier, Stefan Eberharter, Fritz Strobl, LeonhardStock, Patrick Ortlieb, Michael Walchhofer, Hannes Trinkl, Hubert Strolz, Thomas Sykora, Hans Knauß, Armin Assinger, Mike Tritscher, Kiminobu Kimura, Kentaro Minagawa, Akira Sasaki, Frederik Nyberg, Anita Wachter, Tatjana Lebedeva (Rehabilitation), Renate Götschl, Julia Mancuso, Kathrin Zettel, Maria Höfl-Riesch и многие другие.

Тренер по ОФП различных видов спорта – футбол, теннис, беговые лыжи, каякинг, мотоспорт, борьба, настольный теннис, сёрфинг Fußball, Tennis, Skilanglauf, Kajak und Motorsport, Ringen, Tischtennis, Surfen (среди них футбольный союз LASK, Австрия Зальцбург, Stefan Koubek, Franz Wittmann, Toni Polster, Paul Scharner, Dimitar Berbatov, Aleksandar Dragovic, Christoph Sieber и многие другие)

с 1997

Личный куратор и консультант (в течение 13 лет) суперзвезды в горнолыжном спорте Хермана Майера (2 золотые олимпийские медали в Нагано 1998, двукратный победитель Чемпионата Мира 1999, 4-хкратный победитель Кубка Мира в общем зачёте 1998, 1999, 2001, 2004)

Персональный тренер для менеджеров, деятелей культуры и важных общественных персон. Среди них:
 DJ-Ötzi, Marie Christine Giuliani, особый посол ООН Waris Dirie, председатели суда, венские музыканты, артисты кабаре, телеведущие, члены правительства и парламента (Австрии, России), промышленные олигархи и многие другие.

Тренер и консультант в отношении их здоровья для многих медиков, обратившихся ко мне по собственной инициативе.

с 1986

Различные доклады по тренировке ОФП

1991 - 1993

Публикации в рамках тренерской академии ÖSV

1994 - 2003

Основание Олимпийской Базы в Обертауэрне; до 2003 руководящий компаньон финансирующего проект предприятия GESPORT (Общество спортивной медицины, ортопедической реабилитации, двигательной терапии и управления тренировкой GmbH)

1997

Главный докладчик по теме «Зимние Олимпийские Игры в Нагано» на зимнем спортивном форуме в Араи сити, Япония

1999

Главный докладчик по теме «Олимпийские Игры в Солт-Лэйк-Сити» на конгрессе в д. Спала, Польша

с 2001

Доклады и семинары для академии Фольксбанк, Райфайзен, Шпаркассе, Интернорм, Шпар, Фербунд, Врачебных конгрессов и повышения квалификации тренеров, и др.

2003

Докладчик на 7-ом конгрессе МОК по спортивной науке в Афинах

 

Сотрудничество в исследовании «Изменения респираторных и обменных параметров в рамках применения усилителя магнитно светового поля при физических нагрузках»

 

Сотрудничество в исследовании «Физическая работоспособность за счёт специальных регуляций выработки энергии из жирных кислот и/или глюкозы»

 

Публикация книги, ставшей впоследствии бестселлером, «Тренировочная программа Хермана Майера» (NP-Verlag)

с 2004

Сотрудничество в развитии банка данных ÖSV и создании отдела «Горные лыжи – спорт наивысших достижений» в структуре Олимпийской базы. Консультации в тренировочном процессе для мужской команды универсалов WC4.

2005

Публикация бестселлера «В форме за 100 дней» (NP-Verlag)

 

Духовный отец «эргометрических классов в школах», развитие черновых набросков, переговоры и консультации касательно внедрения в систему обучения: начальная школа Поггерсдорф (Каринтия), средняя школа школа Штайнах Ирднинг (Штирия), Музыкальный университет в Вене, средняя школа Вайкендорф (Нижняя Австрия), школа-интернат Шарниц (Тироль) и многие другие.

 

Докладчик на Чемпионате Мира по хоккею в Вене по теме «Диагностика и управление тренировкой в индивидуальных и командных видах спорта для целенаправленного развития факторов, обуславливающих и определяющих спортивную работоспособность»

2006

Участие в исследовании «Модифицированная формула Карвонена не годится для определения интенсивности  в кардиореабилитации при коронарных заболеваниях»

 

Научное сопровождение исследования «Развитие производительности у юных пианистов при помощи эргометрической тренировки»

 

Олимпийские Игры в Турине, отмечен наградой ,,Live Olympic Award“

 

Основание фирмы Bergmüller Leistungsdiagnostik GmbH, 23.11.2006 WIBAG (дочернее общество земли Бургенланд), управляющий компаньон

 

Профессиональный центр формы и здоровья Бергмюллера , декабрь 2006

2007-2010

Тренер по физической кондиции (ОФП), диагност и консультант мужской хорватской национальной команды горнолыжников

2009

Публикация книги «В невероятной форме» издательство Ueberreuter Verlag

с 2009

Bergmüllers Fitness & Gesundheit, Вена, май 2009

с 2010

biovis GmbH, Лимбург, Германия; докладчик, повышение квалификации врачебного персонала, регулярные доклады по теме «Управляемая тренировка, ориентированная на мышечную физиологию в профилактике, реабилитации и профессиональном спорте»

октябрь 2010

Поездка с докладом по приглашению администрации г.Красноярска, Сибирь, Россия

с октября 2011

Cellgym GmbH, Берлин, Германия; докладчик, повышение квалификации врачебного персонала, регулярные доклады по теме «Направленная на мышечную физиологию управляемая интервальная гипоксическая тренировка для оптимизации профилактики, реабилитации и повышения работоспособности»

октябрь 2011

Почётный член объединения врачей FX Mayr со специальным заказом дать новое определение оздоровительной активности

Июнь 2012

Европейская академия медицинской экологии, докладчик на конгрессе в Вюрцбурге (Германия) по теме «Выгоревший! Только ли психически?» Патофизиология истощения

Июнь 2012

Европейская академия медицинской экологии, докладчик на конгрессе в Вюрцбурге (Германия) по теме «Только стратегия поиска метаболических причин, вместо симптоматической терапии»

Успехи в спорте:

Многократный чемпион земли Зальцбург в лёгкой атлетике (десятиборье/прыжки с шестом)

Многократный чемпион Австрии – бобслей

Австрийский чемпион клуба альпинистов, горные лыжи, 1973

Чемпионаты Европы: 4., 8., 9., 12. места - бобслей 1978, 1979, 1980

Олимпийские Игры в Лэйк Плэсиде 4. место - бобслей, 1980

Знаки отличия

1980 Серебряный лавровый венок спортивной чести; знак отличия земли Зальцбург

Публикации

2003 „Тренировочная программа Хермана Майера“, Хайнрих Бергмюллер/Кнут Окресек, издательство NP Verlag, ISBN Nr. 3-85326-214-7

2005 „В форме за 100 дней“, Хайнрих Бергмюллер/Кнут Окресек, издательство Residenz Verlag, ISBN №. 978-3-7017-3071-1

2009 „В невероятной форме“, Хайнрих Бергмюллер/Армин Ассингер/Александра Болдуин, издательство Carl Ueberreuter Verlag, ISBN №.978-3-8000-7418-1

Участие в публикации

2009 «Тони Зайлер - баловень судьбы», Зиги Бергман, издательство Seifert Verlag, ISBN №. 978-3-902406-57-6,
Глава „Галилей Ханенкама“, страницы 43 – 60

Статьи к дипломным работам

2009 «К развитию умственных способностей для горнолыжников в юношеском возрасте», Магистр естественных наук Ульрих Маннсбергер, Венский университет, 
опознавательный номер исследования: A 190 482 313
Матрикульный номер: 9947877, Обучение преподавателей физкультуры и спорта.

2002 «Реабилитационная тренировка силовой выносливости в пролиферационной фазе заживления ран» Геральд Коллер, Академия физиотерапевтической службы земли Штирия в г. Грац, статья в диссертации

2009 «Оценка эффективности особой тренировки нейроотклика (DC-EEG-Biofeedback) при реабилитации пациентов после инсульта», доктор естественных наук маг. Ханна Путц,
Венский университет, номер исследования: A 091 298, физиологические исследования, статьи к исследованиям.

2005 „Endurance Exercise Training and L-Carnitine Supplementation Stimulates Gene Expression in the Blood and Muscle Cells in Young Athletes and Middle Aged Subjects“
Alfred Lohninger1,*, Alma Sendic1, Elke Litzlbauer2, Reinhold Hofbauer2, Herbert Staniek1, Dietmar Blesky3, Cornelia Schwieglhofer3, Michael Eder3, Heinrich Bergmüller3, Daniel Mascher4, and Hermann Mascher4 

1 Center for Physiology and Pathophysiology, Institute of Medical Chemistry, Medical University of Vienna, Währingerstraße 10, 1090 Vienna, Austria

2 Department of Medical Biochemistry, Division of Molecular Biology, Max. F. Perutz Laboratories, Vienna Biocenter, Medical University of Vienna, Dr. Bohrgasse 9, 1030 Vienna, Austria

3 Olympic Medical Center, Obertauern, Austria

4 Pharm-analyt, Baden, Austria

Received January 26, 2005; accepted January 31, 2005

Published online July 18, 2005 © Springer-Verlag 2005

2005 “Модифицированная формула Карвонена не годится для определения интенсивности в кардиореабилитации при коронарных заболеваниях “
P. Marchl1, H. Bergmüller2, A. Gaßner1, H. Zauner1 und K. Wallner1

1 SKA-Центр кардиологической реабилитации, Гроссгмайн (Großgmain)

2 ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern

Венский клинический еженедельник 117, номер 17 издательство Springer-Verlag 2005

2004-2005 „Развитие работоспособности юных пианистов при помощи эргометрической тренировки“
проф. Альма Зауэр, Хайнрих Бергмюллер
Музыкальный университет Вены институт 4, Олимпийская база ÖSV, Обертауэрн

В скором времени было опубликовано в немецком журнале „Piano News“

2003 «О влиянии L-Карнитина на выборочные параметры физиологической производительности» („Über den Einfluss von L-Carnitine auf ausgewählte leistungs-physiologische Parameter“)

Heinrich Bergmüller1, Dr. Harald Aufmesser1, Univ. Prof. Dr. Norbert Bachl2, Univ. Prof. Ramon Baron2, Univ. Prof. Dr. Alfred Lohninger3, Mag. Michael Eder1, Reinhard Ronacher1

1 Олимпийская база ÖSV, Обертауэрн

2 Венский университет, институт спортивной науки

3 Медицинский университет Вены, Институт клинической химии

2003 „Изменения респираторных и обменных параметров в рамках применения усилителя магнитно светового поля при физических нагрузках“

Heinrich Bergmüller1, Dr.med. Cornelia Schwiglhofer1, Mag. Dietmar Blesky1, Peter Gleiszner2

Олимпийская база ÖSV, Обертауэрн

Технический университет Вены, человеческая энергия

С 1995 года многие публикации в различных журналах, профессиональных изданиях и газетах. Среди них Австрийский журнал спортивной медицины („Österreichisches Journal für Sportmedizin“ 2003/4), журнал спортивная физиотерапия („Sportphysiotherapie“ 2001/2, 2012/1), Diavand (Roche) 2006/5, Mayr-Aktuell (Intern. Gesellschaft der Mayr-Ärzte), Сводное издание академии австрийских тренеров, Лыжи австрии (много статей), Top Times и т.д.

собственноручно Professor Heinrich Bergmüller

Перевод Александр Игольников

Источник www.metamotion.at

http://www.champ-club.ru/

Характеристики

Спеціалізація
легка атлетика
Статево-вікова категорія
для жінок, для чоловіків
Форма проведення занять
індивідуальна
Спосіб оплати
Готівковий розрахунок