Лікування хронічного простатиту

Что общего между простатитом и бегом трусцой? Я скажу даже больше – бег вообще имеет огромное значение для мужского организма. И в частности на половую систему, бег трусцой оказывает самое благоприятное воздействие.

Конечно, сейчас в медицине полно всяких лекарств от половых расстройств, даже телевизор невозможно смотреть – то рекламируют одно лекарство, то другое.… Хотя достаточно попробовать и народное средство глотать химию!

Но сейчас речь пойдёт о другом! Как предотвратить появления импотенции, простатита и других неприятных вещей? Да – это возможно! И это намного проще (предотвратить), чем потом избавляться от него.

Физкультура, физические упражнения, бег – всё это и есть профилактика заболеваний половых расстройств. Это полезно, конечно, для всего организма, а для мочеполовой системы – это панацея от всяческих неприятностей.

Плюсы от занятии бегом трусцой

В современной жизни даже у мужчин практически исчез физический труд, который требует напряжения, которое необходимо для поддержания простаты в норме. Поэтому занятие бегом даёт те недостающие нагрузки, в которых нуждается вся мочеполовая система.

Хоть немного не в тему (хотя всё в организме зависимо), хочу отметить, что занятие бегом трусцой в несколько раз снижает риск заболевания сердца – главного органа нашего организма.

Занятие бегом улучшает кровообращение в области таза, что мешает создаваться застойным явлениям, которые влияют на простату.

Во время бега трусцой происходит естественный массаж предстательной железы, что благоприятно сказывается на всём мужском организме.

Тот, кто занимается постоянно бегом, практически не имеет шансов заболеть простатитом. И импотенция ему также не страшна! Бег и здоровый мужчина – это неразрывные вещи, связанные между собой.

Давайте не будем забывать, что помимо хорошего и крепкого здоровья, мужчины, мужчины занимающиеся спортом, и бегом в том числе – хорошо выглядят и обращают на себя внимания со стороны слабого пола!

Так что мужчины, хватит сидеть у телевизоров, попивая пиво! Давайте заниматься бегом трусцой – тем самым сохраним своё здоровье и принесём радость жизни и себе и дорогим женщинам! Ощущения приятных перемен не заставят себя долго ждать!

Позный метод бега

Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой "позы бега" ваше дальнейшее развитие невозможно. Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и : упругость. В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах).

Поза бега является наиболее "готовым" к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения. Поза бега - это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить. И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.

Для достижения успеха невыполнение неправильных вещей столь же важно, как и выполнение правильных. Николай Романов, автор позного метода, рассказывает о том, когда лучше «ничего не делать»:

Понятие «ничего не делайте» было введено мною на сборах, которые я проводил в июне 1996 года в американском лагере по развитию юниорского триатлона в Гейнсвилле, Флорида.

Когда я работал с группой молодых триатлетов, Стюарт Ньюби-Фрейзер (брат семикратной чемпионки Ironman Hawaii Полы Ньюби-Фрейзер) наблюдал за нами. По окончании занятия Стюарт подошел ко мне, заинтересовавшись позным методом и решив познакомиться с ним поближе.

В самом начале нашего урока разочарование Стюарта было очевидным. Что бы он ни делал, я постоянно исправлял его: «не делай это, не делай то». Казалось, независимо от того, что я говорил, первым словом всегда было «не». В конце концов Стюарт, окончательно разозленный, остановился, посмотрел мне прямо в глаза и сказал: «Ник, ты в самом деле просишь меня ничего не делать?»

Отсмеявшись, я только и смог сказать: «Да, Стюарт, ничего не делай». Потом я поблагодарил его за то, что он дал название одному из наиболее важных принципов позного метода бега — «ничего не делайте».

Большинство бегунов, триатлетов и других энтузиастов спорта обладают высокой мотивацией. Такие люди очень активны и всегда верят, что могут сделать еще что-то для повышения своей эффективности.

В случае с позным методом бега что-то большее, чем вы можете сделать, — ничего! Что, конечно же, не так легко, как кажется. Будучи запрограммированным сделать все для достижения наилучшего результата, трудно себе представить, что наилучшего результата можно достигнуть только при устранении избыточной активности. Чтобы бежать наилучшим образом, мы должны свести к нулю все, что не способствует продвижению тела вперед.

В позном методе бега путь к успеху заключается в том, чтобы позволить событиям случиться самим, а не заставить их произойти. Помните: гравитация — сила, которая мощнее, чем все, что мы можем произвести сами. Поэтому мы должны позволить ей продвигать нас вперед, затрачивая энергию только на такое простое действие, как отрыв стопы от опоры.

Таким образом, чтобы «не делать ничего», нужно включить много «не».
Возможно, наиболее трудное для освоения «не» — это неставьте активно ногу
на опору сразу после ее подъема (рис. а). Позвольте гравитации выполнить эту
работу. Это означает, что, как только отработали сгибатели ноги (мышцы задней
поверхности бедра) для отрыва стопы от земли, вы должны позволить ноге со-
гнуться в колене и пройти вперед, а затем позволить ей мягко упасть. Делая это,
вы синхронизируете возвращение стопы на опору с проходом тела через данную
точку, следовательно, место приземления стопы окажется именно там, где она
должна быть: под туловищем, шеей и головой.

Второе важное «не»: не разгибайте активно «заднюю» ногу. Если это делать,
может случиться ряд вещей, абсолютно не нужных. Во-первых, будет нарушен ваш
естественный ритм и начнется полная десинхронизация беговых движений. Стопа
будет приземляться впереди туловища и примет на себя всю массу опускающегося
тела, проходящего через эту точку опоры. Это (плюс сила реакции опоры в ответ
на активную постановку стопы) существенно увеличит вероятность получения
травмы. И, наконец, активно отталкиваясь, вы напрасно расходуете энергию, кото-
рая могла быть потрачена на гораздо более важное действие — подъем стопы вверх.
Потребуется большая сосредоточенность, чтобы позволить стопе «свободно
падать», но именно в этом ключ к освоению новой техники.
Так же важно не выносить активно вверх-вперед маховое бедро с  коленом
(рис. б). И снова это огромная трата энергии. Бедра достаточно тяжелые, и под-
нимать их 180 раз в минуту — очень трудное упражнение, совсем не нужное для
продвижения вперед.
Помните: чтобы освободить ваше тело, достаточно поднять стопу с опоры прямо
под таз. Единственная необходимая здесь мышца — это двуглавая мышца бедра.
Использование икроножных, четырехглавых мышц и других мышечных групп
сжигает энергию и утомляет тело. Кроме того, вынос бедра вперед означает, что
в какой-то момент ему придется ждать, пока остальные части тела его не догонят.
Это пустая трата времени. Не делайте этого.
Точно так же полное разгибание ноги в коленном суставе вызывает нарушение
техники бега. Не выпрямляйте ногу (рис. в). Активное выпрямление толчко-
вой ноги ускоряет выхлест голени маховой ноги, что вызывает сильный удар при
постановке стопы на опору — нога примет на себя вес тела, умноженный на ско-
рость движения. Этот ужасный удар усиливается тем, что нога уже выпрямлена
и не имеет возможности смягчить воздействие этой энергии и массы. Даже по-
думать об этом больно. У вас когда-нибудь болела надкостница? Нет? Попробуйте
выпрямлять ноги во время бега — испытаете это «прекрасное» ощущение и про-
ведете несколько недель прихрамывая.

Выпрямление ноги создает и другую, более серьезную проблему — медленный
бег. Подумайте об этом. Вы выпрямили ногу и ускорили ее вперед. И теперь она
твердо стоит на земле в ожидании, когда вы ее догоните. Чем дольше она стоит
на земле, тем сильнее торможение и тем медленнее вы двигаетесь вперед. Давайте
повторим: не выпрямляйте ногу.

Позный метод бега - Николай Романов,2013.pdf

http://vk.com/doc63984752_234154836?hash=4c1899cd684bde8df6&dl=84fa30e30219480c7b

Джоггинг или бег трусцой

Джоггинг - так в фитнесе называется легкий оздоровительный бег - бег трусцой. Бегая, человек находит свой темп, ритм своего дыхания, амплитуду и в этом растворяется. А возможно, наоборот, во время бега сосредотачивается на волнующих его вопросах.

Бег это один из самых доступных и эффективных способов поддержать свой организм в тонусе. Организм получает хорошую аэробную нагрузку, укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, оздоровляется сердце и помимо всего прочего организм справляется с депрессией. А ученые считают, что бег положительно влияет и на мозговую деятельность.

Во время джоггинга у человека изменяется биохимический состав крови, благодаря этому снижает риск онкологических заболеваний. Занятия бегом – отличный стимулятор для обмена веществ, панацея от мигреней и бессонницы. В организме замедляется процессы старения, повышается выносливость и работоспособность.

Большой плюс в занятиях бегом – минимальные материальные затраты. Нужно лишь желание и кроссовки.

Вот некоторые факты, которые нужно учитывать начинающим любителямджоггинга.

Первое – не перегибайте палку

Чаще всего бегают, для того чтобы скинуть лишний вес. И, конечно, результат должен быть незамедлительный. В первые дни когда оптимизм не угас бегун дает себе непосильную нагрузку. Но когда нарастает мышечная усталость - уменьшается энтузиазм, который пропадает через неделю. Для начала попробуйте чередовать бег и ходьбу: кружок пробежали, кружок походили. Тем более что ходьба не менее полезна. А в тех случаях, когда занятия бегом противопоказаны, ходьба – самое то. И запомните, что эффективная ходьба по мере возможности должна каждый день занимать полчаса вашего драгоценного времени.

Второе: в ваш первый месяц вас становится больше

Не удивляйтесь: организм пытается привыкнуть к новым экстремальным условиям, в которых он начинает тратить много энергии. Ваши объемы и вес тела через месяц прейдут в норму – это не тема для переживания. При этом если рассматривать в процентном соотношении вашей мышечной ткани в организме становится больше, а жировой меньше. По этой причине увеличивается ваш вес. По возможности не бросайте тренировки в течение своего первого месяца. Прекращение тренировок будет стрессом для организма, который только начал перестраивается.

Третье – время тренировки должно быть индивидуально

Есть золотое правило – что бы вы ни делали, не делайте это без удовольствия. Это относится и к бегу трусцой. Для себя вы должны выбрать периодичность, которая вам подходит: каждый день либо 2 раза в неделю. Попробуйте выдерживать это ритм. Оптимальным считается бег в медленном темпе в течение получаса - часа несколько раз в неделю. Если вы только начали бегать пусть это займет с начала 15-20 минут с постепенным увеличением этого времени. Организму нужно давать время на восстановление.

Четвертое – нужно следите за своим пульсом

В зависимости от физиологии бегуна, пульс должен быть от 120 ударов до 150 ударов в минуту. А еще лучше проконсультироваться с вашим врачом, и уточнить, нет ли у вас противопоказаний для бега.

И последнее – перед бегом трусцой нужно разогреть мышцы маленькой разминкой, а после бега не забудьте сделать парочку упражнений на растяжку, Если это игнорировать мышцы, теряют гибкость, а вы вместо легкости в теле и получите зажатость.

Книги для чтения:

Бег с Лидьярдом. Доступная методика оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Описание книги:

О чем эта книга О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
От автора
Если вы зададитесь вопросом: "Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?", то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.

Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни ультрамарафонца - Скотт Джурек

Описание книги:

Скотт — занимается сверхмарафоном уже двадцать лет! Он установил рекорд США по суточному бегу – за двадцать четыре часа он преодолел 266,7 км. Два раза он первым преодолевал 246 км Badwater race, который проходит по пустыне, которую называют Долина Смерти (температура воздуха достигает в этом месте 50 градусов). Скотт семикратный победитель Western States Endurance Run, длина этого забега 161 км. При этом Скотт убежденный вегетарианец. Он говорит, что это его жизненное убеждение, резкльтат осознанного отношения к себе и к окружающему миру.  История Скотта – это триумф воли и убежденности. Соревнования на сверхмарафонских дистанциях, Скотт называет не спортом, а философией. Свой жизненный девиз он формулирует просто: "не причиняй вред природе, живи в гармонии с ней, постоянно стремись достичь большего". И в своей книге Скотт искренне и увлекательно рассказывает, как он этого достиг. 

В книге множество практических советов по технике бега, проведению тренировок, системе питания. Оказывается, при таких огромных нагрузках можно питаться натуральными продуктами исключительно растительного происхождения. По профессии Скотт врач, и постоянно контролирует состояние своего здоровья. Он отметил, что после исключения из продуктов животного происхождения из рациона, все показатели состояния здоровья улучшились. 

Эта книге не просто о беге, это книга о "пути к себе". О том, что движет человеком, преодолевающим границы возможного. Для всех, кто хочет понять себя и определить свой путь. А еще в книге даются авторские рецепты вегетарианских блюд – вкусные и полезные.

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании - Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

Описание книги:

"Я никого не ем и другие правила питания для цельной жизни". Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл. 

Авторы. Колин Кэмпбелл — профессор Корнелльского университета; член Международного общества по вопросам питания. Занимает первое место в списке 25 самых влиятельных личностей в области вопросов питания. Томас Кэмпбелл – сын Колина Кэмпбелла, занимается научной работой и исследованиями в области питания вместе с отцом. 

Основная цель книги – сделать человека здоровее! Для того, чтобы лучше оценить, то, что предлагает Колин Кэмпбелл, он приводит такой пример. Представьте, ученые изобрели новое лекарство. "Волшебные таблетки" гарантируют: профилактику на 95% всех видов рака, профилактику (почти 100%) инфарктов и инсультов, профилактику сахарного диабета. А "побочные эффекты" состоят в следующем: идеальный вес, отсутствие мигреней, простуд, гриппа, расстройств кишечника, улучшение зрения и слуха. Исследования Колина Кэмпбелла подтверждают, что такое лекарство существует, правда это не таблетка, а повседневная еда!

Большинство врачей и фармакологов стараются нас убедить, что питание играет второстепенную роль. К сожалению, официальная наука не решается признать официальные вещи. Ведь в действительности правильный выбор пищи – это лучшая и самая эффективная профилактика. 

"Я никого не ем и другие правила питания для цельной жизни" - продолжение бестселлера Колина Кэмпбелла "Китайское исследование", написанного в результате самого масштабного исследования на тему питания в истории. Для всех, кто заботится о своем здоровье и здоровье близких, вся правда о правильном питании.

В форме за 100 дней. Программа тренировок Хермана Майера для любителей и профессионалов - Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек

Описание книги

"В форме за 100 дней. Программа тренировок Хермана Майера для любителей и профессионалов". Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек. 

В книге описываются оригинальные методы тренировок для спортсменов-любителей. Для таких видов спорта как бег, велоспорт и другие виды на выносливость. Упражнения подойдут всем, кто хочет хорошо себя чувствовать, а также сбросить лишний вес. 

Авторы. Хайнрих Бергмюллер — австрийский спортсмен, бронзовый призер зимних Олимпийских игр. Был тренером знаменитого горнолыжника Хермана Майера (двукратный олимпийский чемпион, четырехкратный победитель Кубка мира, 54 раза побеждал на этапах Кубка мира). Кнут Окресек — спортивный журналист, занимается бегом на марафонскую дистанцию. 

Уникальная программа тренировок, представленная в книге подходит для занятий ив тридцать и даже в семьдесят лет. Всего сто дней занятий и вы достигаете отличной формы. Если вы занимаетесь бегом или велоспортом, вы значительно улучшите свои результаты, повысите выносливость. Если вы не занимались до этого физическими упражнениями, ваше самочувствие улучшится. Программа очень подробная. Хайнрих Бергмюллер детально расписал, на каких тренажерах и сколько времени нужно заниматься, каким должен быть режим питания, как определить конкретные цели и вести «дневник самоконтроля», не использовать различные отговорки. 

В книге отличные иллюстрации, информативные таблицы. Авторы дают адресные советы школьникам, пенсионерам, молодым матерям, спортсменам-любителям, спортсменам-профессионалам и т.д. Всем, кто хочет быть здоровым и поддерживать себя в хорошей форме.

«Железной» называется дистанция триатлонной гонки Ironman, где друг за другом без перерыва следуют плавание 4 км, велогонка 180 км и марафон 42 км. Лимит времени на прохождение дистанции составляет 17 часов.

Условия хранения согласно инструкции производителя и приказа Министерства здравоохранения.